体脂肪率計算ツール

使い方

体脂肪率とは？

体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合をパーセンテージで表した指標です。BMI（体格指数）が身長と体重だけで計算されるのに対し、体脂肪率は体組成をより正確に反映するため、健康管理の指標として重要視されています。

同じ体重でも、筋肉量が多いアスリートと脂肪が多い人では体脂肪率が大きく異なります。そのため、BMIが標準範囲でも体脂肪率が高い「隠れ肥満」が存在する一方で、筋肉質な人はBMIが高くても体脂肪率は低いケースがあります。

米海軍式（US Navy Method）とは

米海軍式は、アメリカ海軍が軍人の体力評価に用いている体脂肪率推定法です。首回り・ウエスト周囲径（女性はヒップ周囲径も）と身長から対数を用いて計算します。特別な器具が不要で、メジャーさえあれば測定できるのが特長です。計算式は身体の円周測定値を基に回帰分析で導かれたもので、BMI法よりも実際の体脂肪率に近い値が得られるとされています。

BMI法とは

BMI法は、BMI（体重÷身長の2乗）に年齢と性別を加味して体脂肪率を推定する方法です。首回りやウエストを測る必要がなく、身長・体重・年齢だけで簡易的に推定できる点がメリットです。ただし、筋肉量が多い人では体脂肪率が過大評価される傾向があるため、あくまで目安としてお使いください。

理想的な体脂肪率の目安

理想的な体脂肪率は性別・年齢・活動レベルによって異なります。一般的な成人の場合、男性は15〜20%、女性は20〜28%が健康的な範囲とされています。アスリートの場合はさらに低い値（男性6〜13%、女性14〜20%）が目標となることもあります。

体脂肪率が低すぎると、ホルモンバランスの乱れ・免疫力低下・骨密度の低下などの健康リスクが生じます。一方、体脂肪率が高すぎると、生活習慣病（高血圧・糖尿病・脂質異常症）のリスクが増加します。自分の体脂肪率を把握し、適切な食事と運動で健康的な範囲を維持することが大切です。

正確に測定するコツ

• 首回り：のど仏のすぐ下の最も細い部分を水平に測定します。メジャーを強く締めすぎないように注意してください。
• ウエスト周囲径：おへその高さで、息を自然に吐いた状態で水平に測定します。最も細い部分ではなくおへその高さが基準です。
• ヒップ周囲径（女性のみ）：お尻の最も突き出た部分を水平に測定します。
• 朝起きてすぐ、同じ条件で測定すると経時変化を正しく比較できます。

よくある質問